在新的一年里，您将重点关注哪些方面来改善您的健康状况？定期锻炼当然是公认的赢家，吃植物性食物也是如此。获得更多高质量的睡眠、减轻压力、限制饮酒以及以有意义的方式与他人交流也是提高健康水平的关键方法。

然而，当我们考虑在新的一年里改善健康状况时，有一种行为改变常常被忽视：补水。水是生命之源，但很少有人把喝足够的水作为首要任务。

然而，它是如此简单–不需要加入健身房，不需要准备饭菜，不需要在网上搜索美味的模拟鸡尾酒–而且专家们说，水的好处多得不胜枚举。

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多喝水能改善血压、糖尿病、关节、肠道和肾脏健康，还能缓解偏头痛，使皮肤更有光泽，等等。

“马里兰州贝塞斯达国家心肺血液研究所心血管再生医学实验室的研究科学家纳塔利娅-德米特里耶娃说：”保持最佳的水合状态是一种相对容易的生活方式改变，其潜在的重大益处是：延长无病寿命。

如何在日常生活中增加这一件小事？将喝满一杯水与你不经意间做的其他重要例行公事联系起来。

喜欢喝咖啡还是茶？当您等待咖啡煮沸或茶壶发出 “嘀嗒 “声时，可以用玻璃杯装满水（像我一样喜欢加冰块），边喝边等。

带狗散步？装满不锈钢或陶瓷水瓶（当然要避免使用塑料），在回来之前喝完。

起身做伸展运动？坐下来之前先喝一杯水。

加热午餐？在食物变热的过程中喝满一杯水。

习惯养成专家说，如果你把一个新习惯附加到一个旧习惯上（称为习惯叠加），就会更容易记住完成新任务。而在等待时喝上一杯清水，也是一种健康的多任务处理方式。

研究水合与衰老之间关系的德米特里耶娃说，统计数据显示，我们经常喝不到足够的水。

她说，许多专家建议女性每天喝大约 8 到 10 杯水，男性喝 10 到 12 杯水。”德米特里耶娃通过电子邮件说：”然而，50% 以上的美国人没有达到这些建议水平。

“造成这种不足的一个原因是，大多数人不会有意识地考虑自己需要喝多少水，而且往往不知道这些建议”。

另一个关键原因是，许多人只在吃饭时喝水，或依靠口渴的感觉采取行动。然而，这为时已晚。

“Dmitrieva说：”口渴往往发生在我们已经水份不足的时候，这意味着水份不足的有害影响可能已经开始。

您必须只喝水才能满足需要吗？美国疾病控制和预防中心说，不一定。普通咖啡或茶、气泡水、苏打水和调味水都是低热量的选择。但是，普通苏打水、水果饮料、运动饮料、能量饮料、加糖水、加糖咖啡和茶没有营养价值，应避免饮用。

有些食物也含有水分，可以帮助补充水分：”例如西红柿、黄瓜、橘子和莴苣，所有这些食物都能大大增加您的日常水摄入量，”德米特里耶娃说。

“她说：”一个有效的策略是在早上用一个 32 盎司（1 升）的瓶子装满水，并确保一整天都喝水，此外在用餐或喝咖啡的间隙也要喝其他饮料。

“一天结束时，评估一下自己是否多喝了 4-6 杯水。如果没有，就在一天结束前重新装满水并多喝一些。