如果你想减肥，又想换一种方式，那么把爬楼梯作为一项常规运动，或者每天增加几段楼梯，也许会适合你。

这很方便，而且研究表明，这比在平地上行走更有效。

“国际空中长跑联合会副主席劳里-范豪顿（Lauri van Houten）说：”总的来说，爬楼梯能更快地强身健体，消耗更多卡路里，这是不争的事实。

这包括海拔 2000 米以上的山地长跑或爬楼梯世界锦标赛等项目。

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这些比赛是为身体非常健康的人举办的，但我们在这里讨论的是将几分钟的爬楼梯时间作为每天的例行活动，并提高人们对其有效性的认识，让所有年龄段的人都能参与其中。

“Van Houten 说：”我将消耗多少卡路里是每个人都想知道的问题。”好消息是：运动的总体能量消耗取决于你的体重。因此，你的体重越重，燃烧的热量就越多。

研究表明，上楼消耗的热量是平地行走的 20 倍。即使是下楼梯，消耗的热量也要高出大约五倍，因为肌肉的运动会减缓身体下坠的速度。

如果你想减肥，这可能就是你需要知道的全部。

米兰大学生理学家和生物力学家阿尔贝托-米内蒂博士对人类运动（包括爬楼梯）进行了广泛的研究。

“Minetti 告诉美联社：”这是一项人人都能做的运动。”你身边总是有楼梯–与健身房相比是免费的”。

米内蒂通过计算解释了为什么上楼能在短时间内有效燃烧卡路里。

“他说：”1 千克体重在 1 米的水平距离上移动，需要消耗 0.5 卡路里。”如果在楼梯上垂直移动 1 千克体重，则消耗 10 卡路里。因此，垂直移动的热量是水平移动的20倍。

作为一名医生，米内蒂的职业生涯一直在研究而不是治疗病人。他建议不太年轻的初学者 “注意速度”。他自己在米兰三楼的住所爬楼梯。他说，他经常在爬楼梯前做几次深呼吸，这让他在爬楼梯时感觉更清爽。

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在一项科学研究中，米内蒂指出，在爬楼梯时使用手臂可以增加额外的力量。扶手也很安全。

该杂志指出，摩天大楼的大多数楼梯间都有扶手，通过让手臂参与其中，可以最大限度地 “增加参与的肌肉量，进而增加上升的机械/代谢功率”。

“米内蒂说：”手臂上的肌肉相对较小，但聊胜于无。

如果爬楼梯也是一项奥林匹克运动，那么苏西-沃尔沙姆（Suzy Walsham）一定会拥有多枚金牌。

她曾在 10 次登上纽约帝国大厦的比赛中获胜–正式台阶为 1,576 级。她曾在 100 多场国际楼梯赛中夺冠，一度被誉为该领域的第一女选手。

这位澳大利亚人曾五次在攀登埃菲尔铁塔的比赛中获胜。

显然，这一切都太容易了。

沃尔沙姆在新加坡居住时，曾连续 37 次爬上自己居住的 29 层高楼。每次登顶后，她都要乘坐电梯下楼，中间还要喝咖啡或喝水。她爬了 3200 米的垂直距离。

但是，让我们脚踏实地。爬楼梯作为一种常规锻炼方式，对我们其他人有什么好处呢？

“沃尔沙姆告诉美联社记者：”你会得到很多实惠。”许多人随着年龄的增长，在跑步时会感到吃力。跑步对关节的冲击越来越大。但阶梯训练是一个很好的选择。

楼梯无处不在–家里、摩天大楼里、体育馆和竞技场、工作场所、购物中心、地铁里都有楼梯。

爬楼梯的一大优势是不需要花费太多时间。每天或每周增加几层楼梯，很容易就能提高平衡能力。

但缺点是风景不佳，尤其是在高耸入云的摩天大楼的楼梯上。

爬楼梯可以融入你的日常生活

去年，Yuri Yoshizumi 在日本大阪举行的爬楼梯世界锦标赛女子组比赛中夺冠，她以 10 分 20 秒 06 的成绩完成了 285 米（1610 级台阶）的攀爬。

“Yoshizumi 在一封电子邮件中告诉美联社：”对于初学者和普通大众来说，爬楼梯是一项很容易上手的运动。”精英运动员会把自己逼得很紧，所以这项运动非常艰苦。但这对你在短时间内增强肌肉和心血管系统很有好处”。

她还补充了另一个优势，尤其是生活在大阪这样的大都市。

“在城市里也可以这样做，”她说。”在（地铁）站和百货商场走楼梯而不是乘自动扶梯是锻炼身体的好方法”。